改掉毁你孕力的坏习惯

  作息不规律

  不少人都有熬夜早起到了周末又大睡补眠的习惯。这种紊乱的作息并不健康,对准妈妈就更没有好处。孕前长期没有好的睡眠,大脑会因休息不足而引起过度疲劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等症状。

  饮食生活紊乱

  不吃早餐、爱零食、爱宵夜、爱喝酒抽烟。但是为了备孕,建议放下手中的白色“小魔棒”,在孕前3个月停止饮酒。

  太胖会影响排卵,并且会在怀孕期间造成一些并发症。来自美国的最新研究指出:“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手,可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。假设一天大约从食物中摄取2000卡路里热量,如果来自反式脂肪的热量占2%,那一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。

  咖啡因会造成胎盘代谢紊乱,而不利于胎儿的健康成长。同时速溶咖啡中,所含糖分多,对健康不利。如果你有喝咖啡的习惯建议备孕期间先暂停一下。

  偏食和节食

  不少人都有意识的偏食和节食来减肥跟keep

  fit。过瘦与营养不良都不容易受孕。备孕必须保证每天从饮食中摄取均衡且足量的营养。尤其是怀孕头3个月,受精卵处在分化最旺盛的时期,各种器官系统尚未形成,对各种微量元素的需求也在递增。

  少走路、不爱做运动

  目的地距离比较近时可以放弃坐车选择步行,面对楼梯也可以爬几层而不是直接按电梯。孕前加强体育锻炼,能够增强卵子的活力,促使健康孕育。但运动量需要控制,过度容易伤害身体。

  推荐一些孕前的运动有:散步、慢跑、快走、骑单车、打球、爬山、游泳、健身操、瑜伽、普拉提等有氧运动。