孕妇每天叶酸0.8mg多吗(怀孕后才吃叶酸晚不晚)

1 .何时服用叶酸 补充叶酸的关键时期是怀孕早期,因此在助孕之前的3个月和助孕之后的3个月内,每天至少需要摄入400微克的叶酸。如果条件允许,最好在整个怀孕期间摄入适当

1 .何时服用叶酸   补充叶酸的关键时期是怀孕早期,因此在助孕之前的3个月和助孕之后的3个月内,每天至少需要摄入400微克的叶酸。如果条件允许,最好在整个怀孕期间摄入适当的叶酸。最好每天早上或早餐后早上服用叶酸,吸收效果更好。   2 .每天应该吃多少叶酸   据统计,人体内叶酸的含量为5-6毫克,人们主要从食物中吸收叶酸。女性每日推荐剂量为400微克,助孕和怀孕期间每日推荐剂量为600-800微克。   3 .叶酸应该如何补充   食物补充叶酸时,要注意减少叶酸的流失。许多含有叶酸的食物在强光和高温下会逐渐失去活性。比如蔬菜在盐水中浸泡后会损失65%的叶酸;蔬菜存放2-3天会损失50%以上的叶酸;烹饪时间越长,食物中的叶酸就会逐渐消失。因此,助孕妈妈必须注意减少烹饪时间,改变烹饪习惯,有效防止叶酸的流失。而且每餐的消耗量要保持在半碗到一碗之间。为了保证营养均衡,还可以选择素片和叶酸片进一步强化。   4 .准爸爸也应该服用叶酸补充剂   叶酸可以影响男性的精子质量,甚至新生儿的健康状况。叶酸摄入量越高,精子质量越高,精子畸形概率最低。如果男性叶酸含量不达标,会导致精液染色体数目异常,直接影响新生儿健康,如唐氏综合症,甚至导致女性。因此,未来的父亲应该每天补充叶酸,并与助孕妈妈合作生产健康的婴儿。   5 .避免随身携带酒精   人体对叶酸的吸收容易受到酒精的影响,酒精会排出人体所含的叶酸,使肠道难以吸收叶酸。此外,一些药物如阿司匹林、抗酸剂、胃药和雌激素药物会影响人体对叶酸的吸收,所以助孕妈妈应该多加注意