备孕期戒掉这类物质,否则影响宝宝健康

  宜多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果中含有大量的维生素、矿物质以及膳食纤维,有利于补充身体所需的多种营养素。

  对备孕女性来说,蔬菜和水果承担着提供维生素A、B 族维生素(尤其是叶酸)、维生素c、维生素e 的重要任务。

  孕前多食蔬菜和水果有利于备孕女性平衡膳食,为孕期储备充足的维生素和矿物质。

  对于备育男性来说,蔬菜和水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的,每天摄取适量的蔬菜和水果,有利于增强性功能,减慢性功能衰退,还能促进精子的生成,提高精子的活性,延缓衰老。

  缺乏维生素,还可能会造成生精障碍。多吃蔬菜和水果,少吃肉,尤其是脂肪含量高的肥肉,有利于保持理想体重。

  水果虽好,但也不能过量食用。水果和蔬菜不能相互替代,虽然都是人体的重要营养素提供者,但蔬菜中所含有的膳食纤维和矿物质是水果不能比的。

  水果吃得太多,就得担心果糖摄入过多的问题了。有些蔬菜可能不适合女性多吃,但却适合男性多吃,如胡萝卜。

  宜提前减少咖啡因的摄入

  目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但妇产科医生建议应该控制咖啡因摄入量,因为每天摄入超过 300 毫克咖啡因,就有可能导致流产和低体重儿出生。

  在准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。

  看看现在摄入的咖啡因有多少。300 毫克咖啡因大概相当于:

  3 大杯速溶咖啡(每杯含 100 毫克)

  4 小杯速溶咖啡(每杯含 75 毫克)

  3 小杯煮咖啡(每杯含 100 毫克)

  6 杯茶(每杯含 50 毫克,红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)

  8 听可乐(每听含量可达 40 毫克)

  4 听“功能”饮料(每听含量可达 80 毫克)

  50 克黑巧克力(每块含量达 50 毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是黑巧克力的一半。