备孕营养很关键,针对3类女性的备孕建议

  不同备孕女性的营养储存各不相同,以下是针对不同人群的一些饮食建议:

  肥胖女性

  对于肥胖型的女性来说,要想顺利度过孕期并拥有一个健康的宝宝,就必须尽快行动起来,避免过量的饮食,并减少高热量的食物。

  同时要少吃多餐,吃饭时要细嚼慢咽,不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

  有益孕育的食物

  生食:白菜、胡萝卜泥、土豆、豆腐、水果、蔬菜汁、生鱼片。

  酸的食物:醋拌菜、酸梅、柠檬、橘子等。

  其他食物:荞麦、海藻类、芥菜、南瓜、牛蒡、黑木耳、竹笋等。

  应尽量少吃的食物

  油腻的食物:油炸食品、肥肉、奶油等。

  甜食:白砂糖、点心等。

  烤制食物:烤面包、锅巴、烤鱼、烤肉等。

  辣的食物:姜、辣椒、胡椒、咖喱

  其他:火腿肉、香肠等加工肉制品。

  职业女性

  职业女性由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大等原因,情绪易波动。

  因此,建议职业女性不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

  有益孕育的食物

  贝类、海藻类、莲藕(烹调时避免调味过浓)、西红柿。

  应尽量少吃的食物

  辣的食物:芥末、胡椒、姜、辣椒、咖喱等。

  有兴奋作用的食物:肝脏、咖啡等。

  烤制食物:煎饼、烤饼、烤面包、烤鱼等。

  甜卤味食物:用糖、酱油煮的菜。

  其他:火腿、香肠等。

  消化不良的女性

  有些女性日常起居、饮食无规律,极易产生肠道消化不良的毛病。这在工作紧张、常吃方便食品的工作族女性中最多见。

  这类型的人因为体内热量过高或体力不足,胃肠吸收能力较弱,所以这类人群要尽量食用营养丰富、热量低、容易消化的食物。

  有益孕育的食物

  肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜(尽量水煮或做汤)。

  尽量少吃的食物

  内脏:肝脏、牛肚、鸡肫等。

  甜食:点心类要于饭后吃。

  辣的食物:辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱等。

  烤制食物:烤面包、烤鱼、烤肉。

  油腻的食物:炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪。

  生食:生水、生蛋、蔬菜泥。